Javisst, kom den! Träningsvärken!
Vaknade på söndag morgon, och tänkte ta mej smidigt ur sängen. Men det gick absolut inte! I alla fall inte smidigt. Gick med stapplande steg ut i hallen.
Alldeles för dålig stretching efter loppet, men på nå't vis så tror jag inte att det hade tagit bort träningsvärken. Möjligtvis lindrat den något. Det är alldeles för många uppförs- och nerförsbackar. Och en del mycket branta. Ta i för att orka uppför och hålla emot i en del nerförsbackar.
Det blev en något "stel" dag på jobbet idag. Tog hissen istället för trapporna, vilket är ovanligt. Men kände att jag mjuknade i benen allt eftersom dagen gick. Funderade ett tag på om man kunde låna hem en toaförhöjning...och kanske en rollator skulle vara skönt att luta sig emot. Men i slutet av arbetsdagen, så kändes inte behovet av just det så starkt. Men mest av allt skulle jag vilja ha en rulltrappa här hemma! Lite jobbigt att höra familjen håna en för att man inte kan gå ordentligt nerför trappan.
Men trots träningsvärken så är det helt klart värt! Så här ett par dagar efteråt skulle jag faktiskt kunna tänka mej att springa detta lopp igen :-)
måndag 27 september 2010
söndag 26 september 2010
Lidingöloppet 25/9
Då kom äntligen dagen, då det 3 mil långa terrängloppet på Lidingö skulle gå av stapeln. Har längtat till den här dagen!
Väderprognosen tidigare under veckan har varit växlande. Men mestadels har den pekat på regnskurar. Men när dagen väl kom så sken solen och det var varmt i luften, nästan lite åt det ”åskvarma” hållet. Varmt vid starten, men efter ca halva loppet började himlen att mulna på och det började blåsa lite kyliga vindar.
Var på plats i startfållan drygt 5 minuter innan start. Fixade till nummerlappen och sedan gick startskottet!! Starten går på ett stort fält som ganska snabbt smalnar av. Lerigt, men jag lyckades klara mej utan att bli blöt. Benen kändes pigga och laddade! Fick inte upp något bra tempo i början pga. många i spåret som också skulle ta sig runt banan. Försökte hålla 7-minuters tempo, vilket gick bra till en början. Sen smalnade stigen av ytterligare och det blev svårare att hålla tempot. Svårt att komma förbi.
Hade som mål att ligga på en medelhastighet runt 7 min/km för att vara säker på att orka runt och även må bra när jag kom i mål. Men det gick inte att hålla det tempot. Ibland gick det naturligtvis snabbare, typ i en del nerförsbackar, och i uppförsbackarna saktare än så. Medelhastigheten landade på 7:45.
Stannade till väldigt kort på varje vätskestation och drack sportdryck. Drack inte så mycket åt gången, eftersom jag inte hade testat just denna sportdryck innan. Lite orutinerat. Tänkte i alla fall att det är lika bra att fylla på med energi från början så inte krafterna börjar att ta slut för fort.
Många backar, både uppför och nerför. Små och stora. Efter 15 km, började det bli lite segt i benen. Men tack vare hejarklackar och många människor i spåret så sprang jag på. Väl framme vid vätskestationen vid 20 km, som ligger i målområdet. En mil kvar!!
Träffade på familjen i backen i början av den sista milen. De tyckte jag så pigg ut, och betydligt piggare än många andra som kommit förbi tidigare. Kändes ju bra att höra!
Hade från början inte satt upp något tidsmål för loppet, men efter ca 23 km upptäckte jag att jag nog skulle hinna innan 4-timmarsgränsen. Mycket nöjd med min GPS-klocka! Koll på både tid, tempo och distans.
Har nu klarat av mitt träningsmål för 2010: EN SVENSK KLASSIKER
Väderprognosen tidigare under veckan har varit växlande. Men mestadels har den pekat på regnskurar. Men när dagen väl kom så sken solen och det var varmt i luften, nästan lite åt det ”åskvarma” hållet. Varmt vid starten, men efter ca halva loppet började himlen att mulna på och det började blåsa lite kyliga vindar.
Var på plats i startfållan drygt 5 minuter innan start. Fixade till nummerlappen och sedan gick startskottet!! Starten går på ett stort fält som ganska snabbt smalnar av. Lerigt, men jag lyckades klara mej utan att bli blöt. Benen kändes pigga och laddade! Fick inte upp något bra tempo i början pga. många i spåret som också skulle ta sig runt banan. Försökte hålla 7-minuters tempo, vilket gick bra till en början. Sen smalnade stigen av ytterligare och det blev svårare att hålla tempot. Svårt att komma förbi.
Hade som mål att ligga på en medelhastighet runt 7 min/km för att vara säker på att orka runt och även må bra när jag kom i mål. Men det gick inte att hålla det tempot. Ibland gick det naturligtvis snabbare, typ i en del nerförsbackar, och i uppförsbackarna saktare än så. Medelhastigheten landade på 7:45.
Stannade till väldigt kort på varje vätskestation och drack sportdryck. Drack inte så mycket åt gången, eftersom jag inte hade testat just denna sportdryck innan. Lite orutinerat. Tänkte i alla fall att det är lika bra att fylla på med energi från början så inte krafterna börjar att ta slut för fort.
Många backar, både uppför och nerför. Små och stora. Efter 15 km, började det bli lite segt i benen. Men tack vare hejarklackar och många människor i spåret så sprang jag på. Väl framme vid vätskestationen vid 20 km, som ligger i målområdet. En mil kvar!!
Träffade på familjen i backen i början av den sista milen. De tyckte jag så pigg ut, och betydligt piggare än många andra som kommit förbi tidigare. Kändes ju bra att höra!
Hade från början inte satt upp något tidsmål för loppet, men efter ca 23 km upptäckte jag att jag nog skulle hinna innan 4-timmarsgränsen. Mycket nöjd med min GPS-klocka! Koll på både tid, tempo och distans.
Så då började jag öka tempot något. Gick definitivt uppför Abborbacken och Karins backe. Ingen direkt tid att spara på att försöka springa hela vägen upp. Sliter mer på kroppen än jag sparar tid.
Efter Karins backe var det ca 2 km kvar till mål. Då kände jag att det här kommer att gå bra. Det här kommer jag att klara!! Underbart! Det var en så’n skön känsla att först höra hejarklacken och förstå att det inte är långt kvar och sedan se Grönsta gärde skymta fram mellan träden i den sista nerförsbacken. Här kommer lilla jag inspringande i mål efter 3 mil. Ofattbart!
Kom i mål på 3:56.
Efter Karins backe var det ca 2 km kvar till mål. Då kände jag att det här kommer att gå bra. Det här kommer jag att klara!! Underbart! Det var en så’n skön känsla att först höra hejarklacken och förstå att det inte är långt kvar och sedan se Grönsta gärde skymta fram mellan träden i den sista nerförsbacken. Här kommer lilla jag inspringande i mål efter 3 mil. Ofattbart!
Kom i mål på 3:56.
Har nu klarat av mitt träningsmål för 2010: EN SVENSK KLASSIKER
Lidingöloppet: 30 km. Tid: 3:56. Medelhastighet: 7:45. Medelpuls: 165
Träning v 38
Sista veckan...ett par korta och lätta pass innan själva tävlingsdagen.
Tisdag 21/9
Skattkärr: 4:29 km. Tid: 30:52. Medelhastighet: 7:12. Medelpuls: 163
Benen kändes allt annat än pigga. Segt i spåret, fastän sträckan var kort.
Torsdag 23/9
Skattkärr: 4:20 km. Tid: 27:49. Medelhastighet: 6:37. Medelpuls: 170
Idag kändes benen pigga och lätta. Kändes skönt inför lördagen.
Tisdag 21/9
Skattkärr: 4:29 km. Tid: 30:52. Medelhastighet: 7:12. Medelpuls: 163
Benen kändes allt annat än pigga. Segt i spåret, fastän sträckan var kort.
Torsdag 23/9
Skattkärr: 4:20 km. Tid: 27:49. Medelhastighet: 6:37. Medelpuls: 170
Idag kändes benen pigga och lätta. Kändes skönt inför lördagen.
Träning v 37
Näst sista veckan innan Lidingöloppet.
Söndag 12/9
Skattkärr: 4:23 km. Tid: 26:23 min. Medelhastighet: 6:16 Medelpuls: 174
Onsdag 15/9
Tyrskogen: 24:30 km. Tid: 3:11 tim. Medelhastighet: 7:52. Medelpuls: 158
Söndag 19/9
Skattkärr: 6:60 km. Tid: 47:21 min. Medelhastighet: 7:05. Medelpuls: 169
Söndag 12/9
Skattkärr: 4:23 km. Tid: 26:23 min. Medelhastighet: 6:16 Medelpuls: 174
Onsdag 15/9
Tyrskogen: 24:30 km. Tid: 3:11 tim. Medelhastighet: 7:52. Medelpuls: 158
Söndag 19/9
Skattkärr: 6:60 km. Tid: 47:21 min. Medelhastighet: 7:05. Medelpuls: 169
torsdag 9 september 2010
Blåsa
Tre löppass gjorda denna veckan. De nya skorna har resulterat i en blåsa på ena tån. Inte kul!
Onsdag 8/9
Skattkärr: 9,36 km. Tid: 1:05. Medelhastighet: 7:02 Medelpuls: 175
Benen kändes pigga! Upplevde att jag hade bra tempo även i uppförsbackarna. Kändes som om jag hade ett bra driv. Skön känsla!
Torsdag 9/9
Tyrskogen: 7,67 km. Tid: 53:02. Medelhastighet:6:55. Medelpuls: 168
Idag åkte jag direkt från jobbet och åt inget mellanmål. Tror att det var därför som det gick trögt idag. Inte samma lyckokänsla som igår, men det kändes bättre allteftersom.
Onsdag 8/9
Skattkärr: 9,36 km. Tid: 1:05. Medelhastighet: 7:02 Medelpuls: 175
Benen kändes pigga! Upplevde att jag hade bra tempo även i uppförsbackarna. Kändes som om jag hade ett bra driv. Skön känsla!
Torsdag 9/9
Tyrskogen: 7,67 km. Tid: 53:02. Medelhastighet:6:55. Medelpuls: 168
Idag åkte jag direkt från jobbet och åt inget mellanmål. Tror att det var därför som det gick trögt idag. Inte samma lyckokänsla som igår, men det kändes bättre allteftersom.
tisdag 7 september 2010
22 km
Har jobbat hela helgen. Cyklat till och från jobbet. Både fredag och lördag fanns det mycket att göra, speciellt lördagen. Dåliga patienter. Gjorde en timmes övertid. Söndagen var en behagligare dag. Men direkt efter jobbet begav jag mej till kyrkan på välkomstgudstjänst för vår nya pastor. Skulle även medverka med lite sång, tillsammans med mina vänner. Det blev en bra gudstjänst!
Var väldigt trött på söndag kväll! Så på måndag tog jag mej en sovmorgon. Hade svårt att komma ur sängen när klockan ringde vid 9-tiden...
Äta lite frukost och sedan bege sig till Tyrskogen för ett löppass. Det var dags för veckans distansökning, med 2 km.
Kändes bra i benen. Började med 2,5 km-slingan, för att sedan springa milspåret. Fyllde sedan på med vätska och fortsatte sedan med 7,5 km-spåret, och avslutade med att springa 2,5 km-slingan, fast kunde vika av vid Tyrstugan. Skönt! Nu var benen trötta!
Tänkte på vad mycket det gör vad man är inställd på att springa för distans. Förra veckan, när jag sprang 20 km, så hade jag inte orkat springa en meter till, kändes det som. Nu gick det hur bra som helst att springa 22 km. Den mentala inställningen är viktig!
Testade även mina nya löparskor: Asics 2150. Kändes bra i spåret, även om jag fick stanna till och knyta om skorna några gånger.
Måndag 6/9
Tyrskogen: 22,18 km. Tid: 2:47. Medelhastighet: 7.32. Medelpuls: 164
Var väldigt trött på söndag kväll! Så på måndag tog jag mej en sovmorgon. Hade svårt att komma ur sängen när klockan ringde vid 9-tiden...
Äta lite frukost och sedan bege sig till Tyrskogen för ett löppass. Det var dags för veckans distansökning, med 2 km.
Kändes bra i benen. Började med 2,5 km-slingan, för att sedan springa milspåret. Fyllde sedan på med vätska och fortsatte sedan med 7,5 km-spåret, och avslutade med att springa 2,5 km-slingan, fast kunde vika av vid Tyrstugan. Skönt! Nu var benen trötta!
Tänkte på vad mycket det gör vad man är inställd på att springa för distans. Förra veckan, när jag sprang 20 km, så hade jag inte orkat springa en meter till, kändes det som. Nu gick det hur bra som helst att springa 22 km. Den mentala inställningen är viktig!
Testade även mina nya löparskor: Asics 2150. Kändes bra i spåret, även om jag fick stanna till och knyta om skorna några gånger.
Måndag 6/9
Tyrskogen: 22,18 km. Tid: 2:47. Medelhastighet: 7.32. Medelpuls: 164
Snobben - vår dvärgvädur
I söndags fick jag ett sms från dottern, där hon skrev att Snobben var död.
Snobben blev ca 7,5 år gammal, och han var pigg och alert ända tills lördag kväll, då Mathilda tyckte att han var lite trött. Men lite trött kan man ju få vara. På söndagupptäckte Micke att han låg så stilla i sin bur. Han låg i sin sovställning Det såg ut som om han hade lagt sig till ro och bara somnat in. Skönt att han inte behövde vara hängig och sjuk en längre tid innan, utan att han fick vara pigg ända till slutet.
Det är en saknad!
Löpning v 35
Det var tänkt 4 pass under veckan, men pga en hel del andra kvällsaktiviteter, så blev det bara 2 pass.
Torsdag 2/9
Tyrskogen: 20.21 km. Tid: 2:30:27. Medelhastighet: 7:20. Medelpuls: 166
Lördag 4/9
Skattkärr : 4,23 km. Tid: 27:29. Medelhastighet: 6:30. Medelpuls: 172.
Summering av veckan:
Totalsträcka: 24,44 km
Medelhastighet: 7,17
Total träningstid: 2:57 tim
Torsdag 2/9
Tyrskogen: 20.21 km. Tid: 2:30:27. Medelhastighet: 7:20. Medelpuls: 166
Lördag 4/9
Skattkärr : 4,23 km. Tid: 27:29. Medelhastighet: 6:30. Medelpuls: 172.
Summering av veckan:
Totalsträcka: 24,44 km
Medelhastighet: 7,17
Total träningstid: 2:57 tim
fredag 3 september 2010
Vätskebälte
Testade att springa med vätskebälte igår. Skulle springa riktigt långt, och tänkte att då är det nog bra att ha med sig lite vätska efter vägen.
Sträckan för dagen var 20 km. Började med 2,5 km-spåret i Tyrskogen. Men jag insåg ganska snabbt att det här med vätskebälte nog inte var min grej riktigt. För det första var det lite svårt att få det att sitta riktigt tight runt midjan. Det resulterade i att jag fick dra ned det över höfterna, och försöka få det att sitta kvar där. Men det åkte upp hela tiden. Så när jag kom tillbaka till Tyrstugan efter ca 1,5 km, så åkte bältet av och tillbaka in i bilen.
Sprang sedan klart 2,5 km-spåret och fortsatte på milspåret. Kändes bra i benen. Försökte att ta det riktigt lugnt, så jag skulle ha krafter till hela sträckan. Efter att ha sprungit 2,5 km + 10 km, så var jag åter vid Tyrstugan. Stannade till en kort stund vid bilen och drack lite vatten och lite Proviva, för att få lite energi.
Sedan ut på milspåret igen, men vek av vid 7,5 km-skylten. Började att bli lite seg i benen. Gick i de allra värsta uppförsbackarna, men försökte hålla benen igång. Och det gick riktigt bra!
Det var skönt att komma i mål!
Vid förra långpasset, 18 km, så tyckte jag att det tog lite lång tid för återhämtningen, så den här gången hade jag med mej lite att äta, under tiden jag stretchade vid bilen. Drack lite vatten och försökte fylla på i bilen på väg hem.
Väl hemma åt jag lite flingor och mjölk och sedan in i duschen. Sen blev det att laga mat lite snabbt - Tortellini som skulle koka i 3,5 minuter. Lagomt snabbt.
Återhämtningen gick mycket bättre än förra gången!
Torsdag 2/9
Tyrskogen: 20,21 km. Tid: 2.30. Medelhastighet: 7,27. Kaloriförbränning: 1325. Medelpuls: 166
Sträckan för dagen var 20 km. Började med 2,5 km-spåret i Tyrskogen. Men jag insåg ganska snabbt att det här med vätskebälte nog inte var min grej riktigt. För det första var det lite svårt att få det att sitta riktigt tight runt midjan. Det resulterade i att jag fick dra ned det över höfterna, och försöka få det att sitta kvar där. Men det åkte upp hela tiden. Så när jag kom tillbaka till Tyrstugan efter ca 1,5 km, så åkte bältet av och tillbaka in i bilen.
Sprang sedan klart 2,5 km-spåret och fortsatte på milspåret. Kändes bra i benen. Försökte att ta det riktigt lugnt, så jag skulle ha krafter till hela sträckan. Efter att ha sprungit 2,5 km + 10 km, så var jag åter vid Tyrstugan. Stannade till en kort stund vid bilen och drack lite vatten och lite Proviva, för att få lite energi.
Sedan ut på milspåret igen, men vek av vid 7,5 km-skylten. Började att bli lite seg i benen. Gick i de allra värsta uppförsbackarna, men försökte hålla benen igång. Och det gick riktigt bra!
Det var skönt att komma i mål!
Vid förra långpasset, 18 km, så tyckte jag att det tog lite lång tid för återhämtningen, så den här gången hade jag med mej lite att äta, under tiden jag stretchade vid bilen. Drack lite vatten och försökte fylla på i bilen på väg hem.
Väl hemma åt jag lite flingor och mjölk och sedan in i duschen. Sen blev det att laga mat lite snabbt - Tortellini som skulle koka i 3,5 minuter. Lagomt snabbt.
Återhämtningen gick mycket bättre än förra gången!
Torsdag 2/9
Tyrskogen: 20,21 km. Tid: 2.30. Medelhastighet: 7,27. Kaloriförbränning: 1325. Medelpuls: 166
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)