måndag 30 augusti 2010

Juniorjympa

Skyndade mej från jobbet för att hinna hem och hämta dottern, så vi tillsammans kunde åka på Junior 2-passet på Friskis & Svettis. Hon jympar och jag är värd på detta pass.
Det kom färre barn idag, än det brukar göra. Men jag vet ju också att klassfotbollen håller på som bäst, så det blir nog ett uppsving när den har slutat.

Det var iaf kul att träffa barnen igen och Sandra, som leder passet. Det var ett jättebra pass med bra låtar! Det blir en bra höst!!
Inskolade också en ny värd som ska ha hand om barnen på ett annat juniorpass.

söndag 29 augusti 2010

Vilodag

Idag är det en vilodag från löpningen. Dock inte helt träningsfri. Ikväll blir det lite kort styrketräning i hemmet. Lite mage, armar och rygg, ca 15-20 min. Känns lagomt ansträngande.

Nästa vecka däremot börjar alla aktiveteter att dra igång och almanackan känns full!!! Kan bli svårt att få till 4 löppass då. Men jag ska försöka. Det viktiga är ju att långpasset blir av. Det är ju en ökning med 2 km/vecka. Så nästa vecka är det 20 km som längst.

Ska bli lite skönt när Lidingöloppet är gjort, (och jag förhoppningsvis har klarat att komma i mål) och man kan komma ner på lite mer humana distanser. Utmaningen blir väl att fortsätta löpträna även i vinter, och bibehålla konditionen.

lördag 28 augusti 2010

Pulsklocka

Har ju blivit med pulsklocka! En mycket bra grej!
Efter att ha lånat min mans GPS-klocka och då fått lite mer koll på hur snabbt, hur långt och vilket minuttempo jag har när jag springer, så blev jag helt enkelt lite beroende av den där klockan.
Det hände flera gånger att jag inte kunde använda hans klocka pga hans egen löpträning. Så när det blev ett bra erbjudande på denna klocka, slog jag till! Det blev en GARMIN Forerunner 305. Lite stor på armen, kanske. Men för övrigt är jag väldigt nöjd. Den gör helt enkelt min träning lite roligare.

Träning v 34

Måndag 23/8
Tyrskogen: 16,17 km. Tid: 1:55. Medelhastighet: 7:09. Kaloriförbränning: 1071. Medelpuls: 167

Tyckte det gick lite tungt i backarna denna dag, men för övrigt kändes det bra i benen.

Onsdag 25/8
Tyrskogen: 7,21 km. Tid: 48:59. Medelhastighet: 6:48. Kaloriförbränning: 481. Medelpuls: 167

Eftersom det gick lite trögt, så tyckte Micke (min man) att jag behövde lite backträning. Så ett milpass byttes till ca 7 km backe. Men det kändes över förväntan bra. Men ack så skönt när det var gjort!

Torsdag 26/8
Tyrskogen: 10.14 km. Tid: 1:12. Medelhastighet: 7:08. Kaloriförbränning: 660. Medelpuls: 165

Benen rullade på i backarna. Det är lite segt uppför efter ca 1,5 km och fortsätter så i några km till, innan man känner att det faktiskt börjar luta neråt igen. Skönt när nerförslutet kommer! Blir liksom lite vila för benen, även om farten då ökas något.

Lördag 28/8
Tyrskogen: 18.26 km. Tid: 2:14. Medelhastighet: 7:22. Kaloriförbrukning: 1198. Medelpuls: 163

Idag kom ännu en utmaning. Så här långt har jag aldrig någonsin sprungit förut! Sprang först milspåret och hade sedan en liten vätskepåfyllning vid bilen, någon minut. Fortsatte sedan på milspåret (varv 2), men vek av när det stod 7,5 km. Kändes så skönt att kunna gena!! Härlig känsla! När jag kom fram till Tyrstugan igen, så fattades det ju några hundra meter, för att få ihop 18 km. Så jag sprang lite på grusvägen tills klockan pep igen och jag hade nått mitt mål för dagen.

Kände mej i bra form och mådde bra när jag kom fram till bilen igen. Bytte till torr tröja och åkte hemåt. Skönt att ha detta långa pass gjort!

Summering av veckan:
Totalsträcka: 51.78 km.
Totalträningstid: 6:11 timmar.
Medelhastighet: 7:10.
Kaloriförbrukning: 3410

måndag 23 augusti 2010

Träning v 33

Under veckan som gick så har jag hunnit att köpa mej en pulsklocka! Garmin Forerunner 305. Något stor på armen, men fantastiskt bra! Så fort man vänjer sig vid att kunna ha koll på hur man ligger till i tid och distans under löpningens gång. Har ju lånat makens GARMIN, men våra träningar krockar ibland, och då blir jag liksom utan "koll".

Träningsveckan blev ju inte riktigt som jag hade tänkt mej pga min onda axel. Den känns mycket bättre nu och jag kunde ta några löppass under senare delen av veckan.

Torsdag: Istället för ett 16 km-pass, som det var tänkt, så smög jag igång på 9 km för att se om axeln orkade mej. Och det gick väldigt bra. Sprang i Skattkärrsskogen, där det fortfarande är riktigt blött på sina ställen.

Lördag: Då blev det dags för ett längre pass. Tog mej till Tyrskogen och sprang 12,6 km.

Söndag: Efter jobbet begav jag mej till Friskis & Svettis för att vara värd på ett skivstångspass. Vågade inte lägga på några direkta tyngder pga axeln.

Nu är det en ny vecka med nya träningsmöjligheter!

måndag 16 augusti 2010

Axelskada

I torsdags, makens sista semesterdag, jobbade vi i trädgården med att försöka få till en gräsmatta igen. Jag började att hacka lite i den stenhårda jorden, vilket jag tyckte gick bra då. Dagen efter kände jag att det gjorde ont i axeln vid vissa armrörelser.

Igår var Mathilda och jag på Liseberg. Bland det första hon gör är att hon vinner en stjärnvinst på "Centerhjulet". Jättekul! Men inte lika kul att gå och kånka runt på det stora paketet hela dagen. I alla fall...när vi skulle sätta oss i en av karusellerna, så fick inte det stora paketet plats, utan jag sträckte mej över henne för att lägga ner det på andra sidan vagnen. Vinkeln och belastningen på armen gjorde att den redan lite skadade armen blev mer skadad. Inte kul alls!

Hade löpning på schemat idag...gick inte så bra. Testade att springa lite kort här hemma, men det är ju inte lätt att springa och samtidigt försöka hålla ena armen alldeles stilla. En omöjlighet. Så det blev vila från löpning idag och lite shopping på apoteket.

lördag 14 augusti 2010

Löpning 14 km

Vänner på fika på förmiddagen! Längesedan vi sågs, så det var väldigt trevligt och efterlängtat.
Eftermiddagen gick åt till att kratta ut jord till gräsmattan utanför uteplatsen.
Sen blev det dags...

Löprunda i Tyrskogen; 14 km.
Började med att springa 2,5 km-banan för att sedan forsätta på milspåret. Avlustningsvis började jag springa på 2,5 km-banan, men när jag kom upp till Tyrstugan igen, så hade det gått 14 km, och jag slapp den branta backen. Skönt!

Det kändes segt i benen till en början. Blev trött efter maten på eftermiddagen och det höll liksom i sig. Men efter drygt 2 km började det lossna och jag kände att jag kommer kanske runt, trots allt. Och det gjorde jag. Försökte att inte titta för mycket på GPS-klockan och minuttiden. Men det är svårt. Hade inte satt upp nå't tidsmål för distansen. Men kom i mål på 1:44. Så det får jag väl vara rätt så nöjd med iaf.

onsdag 11 augusti 2010

Regnskog

I måndags blev det ett kort pass på 5 km, som skulle gå i ganska så snabbt tempo. Försökte ligga under 6 minuters-tempo, runt 5.30. Gick väl ibland. Mannen sa att det här passet kommer du att uppleva som ett lätt pass! Troligen pga att jag sprungit lite längre pass flera gånger innan.
Lätt! Nej, inte det minsta! Det var jobbigare än att springa 12 km, som jag gjorde häromdagen.
Kom i mål och var helt klart trött!

Idag var det dags för ett 10km pass i Tyrskogen. Hade tänkt att ta det direkt efter jobbet, men då hade det börjat att spöregna. Så istället för att blöta ner mej på cykeln, så ringde jag efter skjuts...hade glömt regnsbyxorna (vilken tur!).

Regnet upphörde framåt 19-tiden. Försökte motivera mej att trots allt ge mej ut i spåret. Tog bilen till Tyrskogen och begav mej ut i "regnskogen". För det var så det kändes. Marken var blöt och på sina ställen rann det vatten i spåret, och på andra var det stora vattenpölar som var omöjliga att ta sig runt. Resultatet blev genomblöta skor och strumpor! Men jag tyckte att det kändes ganska lätt i benen idag, trots blöta skor. Skönt när den känslan infinner sig emellanåt!

Utflykt 10/8



Igår tog vi bilen och styrde mot morbror i Ramsberg. Hade en skön dag i bl a skogen! Fick mycket god mat, i överflöd och naturligtvis efterrätt och gott fika! Supermätt och lite trött när jag skulle köra hemåt. Fick träffa tjurarna i ladugården och kossorna ute på bete med sina kalvar. Flera katter och kattungar smög runt i ladugården...söta...

Tog en lång promenad i skogen för att se om vi hittade lite kantareller. Mamma och morbror var väl dom som hittade mest, även om det inte var många. Smörstekte kantarellerna i smör och sedan lite grädde när jag väl kom hem. För det var jag som fick dom...trots att jag inte hittat en enda. Mums på mackan!!

söndag 8 augusti 2010

Vilodag

Idag var det en så kallad vilodag - dessutom söndag (så passande)! Vilodag från träning, alltså. Tog t o m bilen till jobbet idag istället för cykel, som det har varit sedan jag började efter semestern. Men det var pga att jag anade regn på kvällen. Vilket stämde! Lite övertid på jobbet blev det dessutom, så då hann det bli ganska mörkt också. Kändes riktigt skönt att sätta sig i bilen och vara hemma på drygt 10 minuter, istället för annars ca 40 min.

På jobbet däremot var några av patienterna riktigt dåliga och krävde en hel del vård och tid! Så vilodag, kanske det inte var i alla fall...

Träning v 31

Ja, då har maken gjort ett träningsschema som heter duga!! Denna vecka blev summan av tre pass: 31,6 km.

Tisdag: Sprang 9 km i spåret här hemma. Blev blöt om fötterna pga mycket sank mark emellanåt.

Onsdag: Ingen löpträning, men var värd på ett medelpass på F&S.

Torsdag: Åkte till Tyr-skogen och sprang 12,6 km. Det var tänkt 12 km, men eftersom det inte finns något spår som är precis så långt, så blev det 10 km + 2,5 km. GPS-klockan visade visserligen att det var lite längre än så.

Lördag: Efter jobbet cyklade jag upp till Tyr-skogen igen och sprang 10 km. Seg i benen...det tog 1:14. Men jag kom i mål!

onsdag 4 augusti 2010

Annan träning

Inget löppass idag. Men det blev cykel tur & retur jobbet (idag igen), med en avstickare till Friskis & Svettis på hemvägen för att vara värd på ett medelpass.

tisdag 3 augusti 2010

Terränglöpning

Kom till slut ut på en joggingtur i skogen. Det stod 9 km på schemat idag, ja, egentligen igår. Men då hann jag inte riktigt med det pga jobb och lite annat.
Så efter att ha fikat, efter att ha cyklat hem från jobbet, och låtit det sjunka undan, så blev klockan efter 20.00 innan jag kom iväg. Visste att dessa kilometer skulle ta lite tid idag. Har inte sprungit terräng på ett tag, och inte riktigt så kuperad heller.
Det var lite tungt i spåret och väldigt blött på sina ställen. Blev ganska så blöt om fötterna. Dröjer nog ett tag innan skorna (de gamla) har torkat upp.

Nya skor!


Idag kom mina nya skor! Snacka om snabb leverans! Beställde dom igår förmiddag på http://www.sportamore.se/ och idag kunde jag hämta dom efter kl 17.00 på Pressbyrån på Kronoparken. Så efter jobbet idag så blev det en lite extra sväng på cykeln för att hämta dom.

Hade provat dessa löparskor när vi var i Portugal på semester- och träningsresa. Runners Store hade en liten butik där i samarbete med Spring Time Travels, där man kunde handla träningskläder och även löparskor. Man fick även låna några utvalda modeller och testa att springa i dom ute i löpraspåren. Förmånligt!

I alla fall så tyckte jag att dessa skor kändes väldigt bra. New Balance Wr760St. De är bra för mej som pronerar lite. Ger lite extra stöd i sulan.
Ska gå lite i dom inomhus och känna om det känns lika bra nu som då innan de tas i bruk.